برای marathoners که اجرای 200 کیلومتر در هفته مستند به ارمغان آورده است و آنها را به یک مرده جلوگیری

نوشته شده توسط Nihal Koshie | دهلی نو | به روز شده: مارس 4, 2020 12:00:02 am

زمانی که در اوج دوره آموزشی خود را, چرخه, دوندگان ماراتن به طور معمول ساعت 180 تا 200 کیلومتر در هفته (عکس)

از در حال اجرا 180 تا 200 کیلومتر یک هفته به نزدیکی zilch. مجموعه ای از ورزشکاران به معنای واقعی کلمه بوده است متوقف در آهنگ های خود را با مستندات اعمال شده شامل coronavirus بیماری همه گیر. یک ماراتن کامل را پوشش می دهد تقریبا 42.2 کیلومتر و برای کسانی که قرار دادن بدن خود را در خط ایستاده هنوز هم یک گزینه نیست.

Marathoners’ تمرینات شامل توسعه استقامت هیل, آموزش سرعت در حال اجرا — هر جلسه برنامه ریزی شده برای شروع چهار تا پنج ماه قبل از یک مسابقه. اما ماراتن در سراسر جهان لغو شده اند. برای یک ورزشکار که در برنامه هفتگی شامل مشکلات ناسازگار بودن کیلومتر در کشش برای پنج روز در هفته نه مجاز در خارج از منزل می تواند در نتیجه چرخ ها در حال سقوط سریع تر از دیگران.

پاریس و توکیو وین, روتردام, منچستر, بارسلونا, بوستون و لندن شهرستانها که به تعویق افتاد, ماراتن, ریز دقت chalked-از برنامه های آموزشی.

Eliud Kipchoge که اغلب به نام بزرگترین دونده ماراتن مشترک خود را ‘آموزش-از-صفحه اصلی دفتر خاطرات’ با بی بی سی به تازگی. او در مورد تنهایی قادر به اجرا با تیم خود را به دلیل اجتماعی فاصله. “این است که در حال حاضر سومین روز از ما شکست تا از این اردوگاه با توجه به کوروناویروس. آن را واقعا سخت به قطار چون من ارزش کار تیمی است. این علاقه به دلیل آن کمک می کند تا من خیلی” Kipchoge می گوید.

کنیا شد آموزش به اجرای ماراتن لندن است اما در حال حاضر محدود به خانه اش. او بر در الدورت از اردوگاه های آموزشی در Kaptagat بسته شد به دلیل همه گیر دادن او گزینه های در حال اجرا ، Kipchoge یکی از خوشبخت هستند.

هند دونده ماراتن محدود به اتاق خود در مراکز آموزشی و یا در خانه در حال یادگیری به نوآوری. Sudha سینگ مقدماتی برای سال گذشته مسابقات قهرمانی جهان می گوید: او به نظر می رسد در حال اجرا آهنگ حسرت از خوابگاه اتاق پنجره در موسسه ملی ورزش در پاتیالا در حال انجام lockdown.

“آهنگ بسیار نزدیک و در عین حال تا کنون,” او می گوید. “شما احساس می کنید مانند بیرون رفتن و در حال اجرا است اما البته من مسئول بودن و زیر تمام اقدامات احتیاطی” Sudha می گوید.

بداهه نگه داشته است او بی قراری در چک. او با استفاده از راه پله داخل ساختمان خوابگاه به اجرای بالا و پایین به عنوان یک شکل از ورزش است. “تنها زمانی که هیچ کس در اطراف من با استفاده از مراحل. یکی از نیاز به حداقل انجام برخی از تمرینات اساسی. در اتاق من من فراموش اساسی قدرتی با استفاده از یک ورزش, گروه,” او می گوید.

یک ماراتون است و مسائل متعدد به نگرانی در مورد به عنوان برش بر روی ‘مسافت پیموده شده’ می تواند پیامدهای — استقامت سطح شروع به شیب و افزایش وزن یک نگرانی است. “من از دست داده اند و 30 درصد از استقامت من در 10 روز” Nitendra سینگ Rawat می گوید از Baijnath یک روستای واقع در Garur Valley of Uttarakhand.

بخوانید | چه کنیا Eliud Kipchoge دست یافته است – و نه یک مقام رسمی رکورد اما یک پیروزی استقامت انسان

Rawat یک سال 2016 جنوبی در بازی های آسیایی مدال طلا می رود برای کوتاه اجرا می شود در این منظره locale اما او بیش از حد نیاز به مراقب باشید. “من سریع اجرا به جنگل که در آن وجود دارد یک مسیر است. وجود دارد هیچ کس در این قطعات وجود دارد بدون ترس از آلوده بودن coronavirus اما وجود حیوانات وحشی هستند. در حال اجرا بسیار مهم است و اگر کسی قادر به آن را می شود واقعا دشوار و افسرده. من درک می کنم این مهم از مستند” Rawat می افزاید.

با تجربه ماراتون نگرانی در مورد قرار دادن بر روی وزن چرا که او نمی سوزاندن کالری به اندازه کافی. بالا و کربوهیدرات نوشیدنی و آب حفظ ماراتون رفتن در طول روز آموزش و Rawat می گوید: زمانی که یک توقف در حال اجرا به طور ناگهانی وجود دارد می تواند ساخت تا از چربی است.

“من قرار داده و در بیش از دو کیلوگرم است. من برش پایین در مصرف کالری به خصوص کربوهیدرات. من فقط یک حرکت شبیه چمچه زنی از برنج به جای دو یکی roti و سبزی. در حال حاضر من نمی توانم به دنبال تخصصی رژیم غذایی که من می خواهم که اگر من آموزش درست. من نمی از دست دادن وزن به عنوان سریع که من قرار داده و پس از آن یک چالش است. عضلات در حال از دست دادن قدرت” Rawat می گوید.

این وضع فعلی شهر Baijnath چهره از نظر تامین توازن آن است. “من مجبور به قطع زیرا کامیون که ارائه ملزومات به این منطقه می آید از 140 کیلومتر دور است. بنابراین ما باید برای انبار کردن و رفتن آسان” Rawat می افزاید.

33 ساله می داند که جاده پیش رو دشوار خواهد بود برای ورزشکاران استقامتی با عدم قطعیت در طول مدت این مستند نه تنها در هند بلکه در ماراتن سالن در سراسر جهان. “همه چیز برای یک بازی شیر یا خط. ذهنی نیز آن را بسیار دشوار است به این دلیل که آموزش برنامه مختل شده است. و چگونه می توانم به شما در برنامه ریزی آموزش از آنجا که شما نمی دانید زمانی که بعد از ماراتن برگزار خواهد شد” Rawat می گوید.

5000 به 3000 کالری در هر روز

ملی از راه دور مربی Surinder سینگ می دهد پپ مذاکرات به کارآموزان از طریق تلفن به نگه داشتن روحیه خود را بالا. او همچنین نظارت بر رژیم غذایی خود را. “برای دوندگان فاصله بودن در یک اتاق و قادر به اجرا باعث می شود یک تفاوت بزرگ. آنها می توانند سوزاندن نیم کیلو افزایش وزن سریع هنگامی که آنها بازگشت به آموزش کامل. اگر آن را بیش از است که آن را طولانی تر. من در تلاش برای اطمینان حاصل شود که رژیم غذایی خود را کاهش می یابد. می گویند از 5000 کالری در روز به 3000 کالری در روز” Surinder می گوید.

استفاده از ورزشکار بودن نخبگان با توجه به Surinder است که آنها می توانند به دست آوردن مجدد سطح استقامت سریع تر از دیگران است.

Thonakal Gopi سابق, آسیایی, ماراتن عنوان دارنده است در ورزش اقتدار هند مرکز در Kangeri بنگلور. او نیست و تاکید بیش از حد در این مورد ‘دوره’ چرا که او دوره نقاهت بعد از یک خرده گرفتن در زانو خود را. “این مثل این است که یک دوره بهبودی برای من. پس در راه من نمی گم خیلی از نظر آموزش به دلیل مستند بود که من نه 100 درصد مناسب است. اما من باید خوب در چند روز” Gopi می گوید.

اگر او در اوج خود برنامه های آموزشی او را انجام داده اند و حداقل 180 تا 190 کیلومتر در هفته است. Gopi خوش شانس است چرا که او قرار نیست در وزن. “من نه کسی که می خورد و بسیاری پس از آن آسان است برای من برای کنترل رژیم غذایی من. من وزن بیشتر یا کمتر شده است ثابت در طول سال. ما اصلا دسترسی به ورزشگاه. همه آموزش ها به صورت جداگانه در اتاق خود را. زمانی که ما آموزش برای ماراتن ما در انجام این کار, گروه, اما ما نمی دانیم که آن امکان پذیر خواهد بود” Gopi می گوید.

در سراسر جهان عدم قطعیت بیش از حوادث باعث می شود برنامه ریزی سخت تر برای ورزشکاران است. هیو جونز برنده لندن و استکهلم و اسلو ماراتن در سال 1980 و یک نژاد مدیر در رویدادها در سراسر جهان حساس به مخمصه خود را.

“برای بسیاری از نخبگان ورزشکاران را تکذیب کرد و گفت هر گونه امکان رقابت برای چند ماه آینده این هدف باید به مجموعه آموزش در سطح پایین تر که بیش از حفظ یک سطح خوبی از تناسب اندام هوازی. زمانی که مسابقات شروع به صحنه دوباره — و نه فقط برنامه ریزی شده و برنامه ریزی شده — پس از آن وجود خواهد داشت یک فاصله است که در آن دوندگان را باید آموزش های خود را به قله” جونز گفت: در یک ایمیل.

“در حال حاضر مسابقه در حال به تعویق افتاد از برنامه ریزی ممکن است تاریخ اما به عنوان ویروس همچنان به گسترش این احتمال وجود دارد که ماه ژوئن و ژوئیه و اوت خرما را نیز به تعویق افتاده و یا لغو. هیچ کس نمی تواند با اطمینان بگویم که در این مسابقه برنامه سر گرفته خواهد شد تا ورزشکاران با آن مواجه هستند اهداف است که حرکت در یک راه غیر قابل پیش بینی.”

📣 هند اکسپرس در حال حاضر در تلگرام. اینجا را کلیک کنید برای پیوستن به کانال ما (@indianexpress) و اقامت به روز شده با آخرین اخبار در

برای همه آخرین اخبار ورزشی, دانلود, Indian Express نرم افزار.

tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.ruulvis.netshrtco.detny.im

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>