یک ایمونولوژیست و متخصص سلامت می گوید: این بدترین ماده مغذی برای سیستم ایمنی شماست.

[ad_1]

هنگامی که موج اول کووید در ایالات متحده رخ داد، مشخص شد که اکثر بیمارانی که روی دستگاه تنفس مصنوعی قرار می‌گیرند، تعدادی بیماری زمینه‌ای دارند. اینها شامل اختلالات متابولیک مانند چاقی و دیابت است که هر دو در چند سال گذشته در ایالات متحده افزایش یافته اند.

سوالی که در آغاز همه‌گیری همه‌گیری مردم را متحیر می‌کرد این بود: چرا دیابت مبارزه با ویروس تنفسی را سخت‌تر می‌کند؟

مطالعات نشان می دهد که اولاً، ما می دانیم که ویروس SARS-CoV-2 می تواند در کوتاه مدت کنترل قند خون را بدتر کند و به طور بالقوه می تواند افراد مبتلا به دیابت را در شرایط بسیار خطرناک قند خون قرار دهد. این کار را با اتصال به گیرنده های سلول های بتا پانکراس که انسولین تولید می کنند انجام می دهد.

به عنوان یک متخصص آلرژی و ایمونولوژیست، من اغلب به بیمارانم می گویم که دیابت به این معنی است که شما یک بیماری التهابی مزمن با درجه پایین دارید که سیستم ایمنی ذاتی بدن را تحت فشار قرار می دهد و باعث می شود وقتی پاتوژن ها وارد بدن می شوند، سرعت جهش آنها بر روی پاتوژن ها کندتر شود.

وقتی صحبت از سیستم ایمنی بدن ما می شود، آنچه می خوریم بسیار مهم است. و هیچ عنصری به اندازه قند برای سلامت سیستم ایمنی شما مضرتر نیست، به خصوص در دوران کووید.

شکر: بدترین ماده مغذی برای سیستم ایمنی بدن شما

هنگامی که قند خون شما بالاست – که ناشی از عوامل زیادی است، اما بزرگترین آنها مصرف بیش از حد آن در رژیم غذایی شما است – چرخه معیوب مقاومت به انسولین و چاقی آغاز می شود که باعث افزایش سایتوکین های التهابی، آسیب به رگ های خونی و فعال می شود. سیستم ایمنی برای بازیابی این نواحی.

این امر باعث ایجاد حواس پرتی شدید در سیستم ایمنی بدن می شود و راه را برای باکتری ها و ویروس های خطرناک برای نفوذ مخفیانه به سیستم دفاعی بدن ما هموار می کند.

اگر قبلاً پیش دیابت یا دیابت برای شما تشخیص داده شده است، ممکن است این خبر بد به نظر برسد. اما اینطور نیست؛ دیابت نوع 2 نباید دائمی باشد.

حذف قند اضافی از رژیم غذایی شما نه تنها می تواند به پایان دادن به این چرخه کمک کند، بلکه می تواند به طور کامل آن را معکوس کند. بازگرداندن مصرف قند یکی از موثرترین راه ها برای بهبود سیستم ایمنی است.

شکر همه جا هست

ممکن است فکر کنید: من واقعاً طرفدار شیرینی نیستم، بنابراین لازم نیست نگران این موضوع باشم!

اما حتی اگر به طور منظم دونات، آب نبات، کیک یا کلوچه نمی‌خورید، کربوهیدرات‌های بسیار ساده مانند نان، ماکارونی، برنج، غلات یا حتی برخی میوه‌ها و آب‌میوه‌ها می‌توانند بی‌صدا قند خون شما را افزایش دهند.

مردم اغلب فراموش می کنند – یا متوجه نمی شوند – که شکر در سس کچاپ، سس های سالاد و لاته، و همچنین در آب میوه، ماست، غلات و میله های پروتئینی یافت می شود.

من تماماً در مورد مراقبت های پیشگیرانه هستم، به خصوص در مورد بیماری موذیانه ای مانند دیابت، و توصیه می کنم اولین قدمی را که در رژیم غذایی خود بردارید – صرف نظر از سن – این است که از پزشک خود بخواهید آزمایش هموگلوبین A1c را با معده خالی انجام دهد، حتی اگر قند خون ناشتا طبیعی است

آزمایش‌های هموگلوبین A1c میانگین قند خون را در سه ماه گذشته اندازه‌گیری می‌کنند، بنابراین حتی اگر قند خون شما در روزی که به پزشک مراجعه می‌کنید نرمال باشد، آزمایش ممکن است مشکلات اساسی را تشخیص دهد.

چگونه از سلامت قند خون خود محافظت کنیم

هنگامی که ایده ای در مورد اینکه در طیف قند خون قرار دارید به دست آوردید، این مراحل را برای سلامتی بهتر دنبال کنید:

1. قندهای آشکار را کاهش دهید.

این به معنای آب نبات، نوشابه، کیک و آن لاته های طعم دار فصلی است که همه ما دوست داریم. این غذاها و نوشیدنی ها ارزش غذایی ندارند و حاوی مقادیر زیادی قند هستند.

در عوض، شکلات تلخ، انواع توت ها یا سایر خوراکی های کم قند را انتخاب کنید. من نمی گویم باید همه غذاهای شیرین را برای همیشه حذف کنید. هر از گاهی دسر خوب است! اما ابتدا مهم است که به جایی برسید که قند خونتان ثابت و سالم باشد.

2. برچسب ها را بخوانید.

حالا وقت آن است که میزان شکر اضافه شده به هر اقلام در کمد خود را بررسی کنید – و منظورم این است همه چیز، حتی چیزهایی که به عنوان “کم قند” یا “سالم” تبلیغ می شوند.

به طور متوسط ​​یک آمریکایی حدود 17 قاشق چای خوری (71 گرم) شکر اضافه شده در روز مصرف می کند، اما انجمن قلب آمریکا بیش از 6 قاشق چای خوری (25 گرم) شکر اضافه شده در روز را برای زنان و 9 قاشق چای خوری (36 گرم) را برای مردان توصیه می کند.

به یاد داشته باشید که ما هنوز قندهای طبیعی را از میوه ها، سبزیجات و غلات دریافت می کنیم، بنابراین مطمئناً کمبودی نداریم!

3. فیبر بیشتری بخورید.

اگر شکر یک سم است، فیبر پادزهر آن است. فیبر نه تنها به طور منظم از هضم شما پشتیبانی می کند، بلکه به کاهش سرعت جذب قند در خون نیز کمک می کند، که از شما در برابر افزایش قند محافظت می کند.

کمبود فیبر دلیل دیگری برای مضر بودن نوشیدنی های گازدار، آب میوه ها و نوشیدنی های قهوه شیرین است. آنها حاوی مقدار زیادی قند هستند و هیچ فیبری که از قند خون محافظت می کند، که دارای غذاهای گیاهی تازه است، وجود ندارد.

برخی از غذاهای پرفیبر مورد علاقه من لوبیا سیاه و عدس، جو، آووکادو، گندم سیاه، گلابی، تمشک، جو و بذر کتان هستند.

4. مواد مغذی را به جای کالری انتخاب کنید.

به جای نگرانی در مورد کاهش کالری، روی افزودن غذاهای غنی از مواد مغذی بیشتر به رژیم غذایی خود تمرکز کنید که دارای پروتئین بالا و چربی های سالم هستند.

شما نیازی به خوردن یک رژیم کم کربوهیدرات ندارید، فقط کربوهیدرات های “درست” را انتخاب کنید. در واقع، خوردن کربوهیدرات ها به شکل سبزیجات، لوبیا، میوه های کامل، آجیل و دانه ها – همه غذاهای غنی از مواد معدنی و ویتامین ها – یک راه عالی برای جلوگیری از گرسنگی است.

چندین برنامه کاربردی وجود دارد که به شما در نظارت بر میزان مصرف کمک می کند. از همه بیمارانم خواستم غذای خود را برای چند روز ضبط کنند تا ببینم واقعاً چقدر شکر، فیبر و سایر مواد مغذی اضافه شده دریافت کرده‌اند. اغلب چشم ها را زیاد باز می کند.

دکتر هدر مودی متخصص آلرژی، ایمونولوژیست و دکترای فانکشنال پزشکی معتبر است. او همچنین نویسنده کتاب “پیشرفت ایمونوتیپی: برنامه شخصی شما برای متعادل کردن سیستم ایمنی بدن، بهینه سازی سلامت و ایجاد انعطاف پذیری در طول زندگی“او را در اینستاگرام دنبال کنید @theimmunityMD و فیس بوک.

از دست ندهید:



[ad_2]

https://20khababr.ir
https://afkharebartar.ir
https://akhabarebartar.ir
https://andnews.ir
https://avatefepak.ir
https://baranmajale.ir
https://behtaringam.ir
https://daltek.ir
https://elmitarin.ir
https://fardayeashena.ir
https://forbos.ir
https://foxirani.ir
https://gisoon.ir
https://hodhodirani.ir
https://iranisard.ir
https://kahkashani.ir
https://lasttimes.ir
https://lilaki.ir
https://livejame.ir
https://magirani.ir
https://majaleiranian.ir
https://mervina.ir
https://mineralnews.ir
https://modirezard.ir
https://momon.ir
https://moniseh.ir
https://nationaliran.ir
https://netcrafti.ir
https://news-single.ir
https://newsexpress.ir
https://newslife.ir
https://newsspot.ir
https://newsteen.ir
https://nikmag.ir
https://officemag.ir
https://okaziyon.ir
https://one-news.ir
https://pandamag.ir
https://parsroids.ir
https://patris-fun.ir
https://senatornews.ir
https://seratmag.ir
https://sibala.ir
https://sohanian.ir
https://sosokan.ir
https://tazekhabari.ir
https://technoirani.ir
https://timesirani.ir
https://yamorani.ir
https://yandexkhabari.ir
https://abdoosnews.ir
https://zehnenoandinsh.ir
https://abestanews.ir
https://abtinnews.ir
https://akhbarebartaaar.ir
https://akhbaremaaaa.ir
https://akhbareshomaaa.ir
https://akhshijnews.ir
https://atrinnews.ir
https://atroticnews.ir
https://atshnews.ir
https://bashariatemrooz.ir
https://dastesalamatt.ir
https://dostemansalam.ir
https://elementorsite.ir
https://emrooztafahom.ir
https://ensanedirooooooz.ir
https://etelaresankhabar.ir
https://examplenews.ir
https://fardaalefba.ir
https://gisooyekhabar.ir
https://halohekayatha.ir
https://hashtadonoh.ir
https://hekayatfardayeemaaa.ir
https://honarmandkhabar.ir
https://istgaheshomareyek.ir
https://ketabkhoooon.ir
https://kimyagaaaar.ir
https://markazeakhbar.ir
https://masternewss.ir
https://mohamadrezasite.ir
https://morvarideasia.ir
https://mramins.ir
https://naserinews.ir
https://nasermr.ir
https://newsamins.ir
https://newsatropat.ir
https://newscenterals.ir
https://newsmineral.ir
https://newsouls.ir
https://newspishgamannn.ir
https://newssalam.ir
https://newsshans.ir
https://newsworlds.ir
https://parinews.ir
https://patris-music.ir
https://poshtibannews.ir
https://powernewss.ir
https://recordejadid.ir
https://salamnewws.ir
https://23ncfst.ir/
https://amiran-carpet.ir/
https://armanenergytec.ir/
https://blogenews.ir/
https://blogkhoon.ir/
https://bvfars.ir/
https://charsounews.ir/
https://chsnews.ir/
https://dezfil.ir/
https://dmwebmaster.ir/
https://dota2news.ir/
https://erfanhd.ir/
https://etminan110.ir/
https://faratarazkhabar.ir/
https://farsgardi20.ir/
https://footynews.ir/
https://goto98.ir/
https://ilyarkhabar.ir/
https://ir2khabar.ir/
https://iranalmanac.ir/
https://irandaryafest.ir/
https://khabarehaft.ir/
https://khabarontime.ir/
https://lolsms.ir/
https://maadgig.ir/
https://masoudtb.ir/
https://mp3news.ir/
https://music-ha.ir/
https://nakhlestankhabar.ir/
https://newcharge.ir/
https://news-links.ir/
https://news180.ir/
https://pimn.ir/
https://prmf.ir/
https://pvnews.ir/
https://rejawnews.ir/
https://sahab-co.ir/
https://samanbarg.ir/
https://semanews.ir/
https://shirinonews.ir/
https://soheilesonghor.ir/
https://tacity.ir/
https://taktanews.ir/
https://tarabaranmag.ir/
https://telegram-persian.ir/
https://tfcenter.ir/
https://trika.ir/
https://velninews.ir/
https://vidnaz.ir/
https://wajnews.ir/
https://your-news.ir/
https://zangannews.ir/
https://2016downloadnew.ir/
https://paxsolomusic.ir/
https://daryamedia.ir/
https://andikakhabar.ir/
https://seo-pbn.ir/
https://ghezelwich.ir
https://panaztebtabriz.ir
https://shayna-net.ir
https://kanooneslamshahr.ir
https://raynuts.ir
https://honare2.ir
https://itsama.ir
https://flingpet.ir
https://foreverpro.ir
https://fraeesi.ir
https://gkhabar.ir
https://18amlak.ir
https://pooyesh-khabar.ir
https://matsef.ir
https://photo-land.ir
https://tabarestan118.ir
https://disachain.ir
https://chikaapp.ir
https://mahestan18.ir
https://radyaabkala.ir
https://c-civil.ir
https://saeeed.ir
https://copytops.ir
https://modirsearch.ir
https://shz1music.ir
https://m-khosravi.ir
https://iranhayashi.ir
https://iranian-dress.ir
https://gigblog.ir
https://basitcg.ir
https://mashhadhekmat.ir
https://rahetamin.ir
https://radolyamani.ir
https://bnemati.ir
https://face-wood.ir
https://tourvare.ir
https://centertasisat.ir
https://bidarirafsanjan.ir
https://namahaa.ir
https://30pp.ir
https://script-tabadol-link.ir
https://simayesarbedar.ir
https://pakdashtiha.ir
https://rentacars.ir
https://2019movies.ir
https://ekar24.ir
https://saber-ramezani.ir
https://teb-saharsina.ir

ایندکسر

hacklink al hd film izle php shell indir siber güvenlik türkçe anime izle Fethiye Escort Fethiye Escort Marmaris Escort su tesisatçısıiçli köfte tarifiYabancı Dizi İzleŞehirlerarası evden eve nakliyat