چگونه به خودتان انگیزه دهید که حتی احمقانه ترین کارها را انجام دهید

بسیاری از ما سال نو را با بهترین نیت آغاز می کنیم تا در نهایت با این وظایف خسته کننده یک “مدیر زندگی” کنار بیاییم.

اما علیرغم بهترین نیت خود، ما همچنان به تعویق آنها ادامه می دهیم.

اگر این به نظر شما می رسد، در اینجا چند نکته انگیزشی وجود دارد که به شما در شروع کار کمک می کند.

جیمز دانکرت، متخصص مغز و اعصاب شناختی و استاد دانشگاه واترلو در کانادا، در یک تماس ویدیویی به CNBC گفت که تفاوت در نحوه برخورد ما با کسالت یکی از توضیح هایی است که نشان می دهد چقدر در انجام کاری که نمی خواهیم موثر هستیم. انجام دادن.

او به دو مطالعه بر روی دانش‌آموزان دبیرستانی اشاره کرد که نشان می‌دهد چگونه با کسالت در کلاس کنار می‌آیند.

کسانی که سبک رفتاری برخورد با کسالت دارند، تمایل دارند به سادگی کار دیگری را انجام دهند و کار را به تعویق بیاندازند. دانکرت، در عین حال، توضیح داد که افراد دارای سبک مقابله شناختی، تفکر خود را بازسازی کرده اند تا “سعی کنند وظیفه ای را که باید انجام دهند به چیز دیگری تبدیل کنند… تا به آن معنایی بدهند، تا به آن هدفی بدهند.”

دانکرت گفت: این تحقیق نشان داد آن دسته از دانش‌آموزانی که این “تحول شناختی” را تمرین می‌کنند، کمتر خسته شده‌اند و می‌توانند وظایف یکنواخت را به خوبی انجام دهند.

خواه سازماندهی امور مالی شما باشد یا تمیز کردن کمد خود، تنها چند بخش از “مدیر زندگی” وجود دارد که ما هرگز نمی توانیم آنها را تمام کنیم.

ما هر ماه ژانویه را شروع می کنیم و مصمم به انجام این کارهای خانه هستیم که دائماً آنها را به تعویق می اندازیم، اما انگیزه ناگزیر از اواسط ماه شروع به کاهش می کند.

جسی اسمیت، استاد روانشناسی در دانشگاه کلرادو در ایالات متحده، در یک تماس تلفنی به CNBC گفت که انگیزه “ذاتی” در مقابل “خارجی” نیز نقش دارد.

اسمیت گفت: «در حالت ایده‌آل، مردم می‌خواهند برای انجام یک کار انگیزه ذاتی داشته باشند، زیرا این بدان معناست که آنها توسط پاداش‌های داخلی هدایت می‌شوند.»

او پیشنهاد کرد که یافتن انگیزه درونی در طول همه‌گیری ویروس کرونا بسیار مهم بود. فاصله اجتماعی اجباری به این معنی است که فرصت های کمتری برای استفاده در اطراف افراد دیگر به عنوان راهی برای حفظ همان سطح انگیزه بیرونی یا بیرونی وجود داشته است.

اسمیت گفت که یکی از راه‌های تشویق انگیزه درونی این است که کارهای روزمره را با رقابت با خودتان به یک بازی تبدیل کنید.

استفاده از خودکارهای رنگی هنگام کار بر روی وظایف مدیر خسته کننده تر، استراتژی دیگری بود که توسط اسمیت پیشنهاد شد.

او توضیح داد که به پرورش انگیزه کمک کرد زیرا “تعریف” چیزی را که روی آن کار می کردید تغییر داد.

“فعالیت آسان نیست”[I have to] برای کار ذهنی روی یک کار، “من می توانم این کار سرگرم کننده را انجام دهم” و بنابراین آنها ادغام می شوند.

در واقع، در یک مطالعه در سال 2014 در ایالات متحده، تیمی از استادان اصطلاحی را برای این استراتژی ابداع کردند: “وسوسه های گروهی”.

در اصل، این شامل جفت کردن یک منبع لذت فوری، مانند گوش دادن به موسیقی، با یک کار کمتر لذت‌بخش، مانند تا کردن لباس‌ها است.

لوتا هارجو، محقق متخصص روانشناسی شغلی و سازمانی در مدرسه بازرگانی املیون فرانسه، از طریق تماس ویدیویی به CNBC گفت که توصیه می کند سعی کنید آنچه را که می توانید از یک کار خسته کننده بیاموزید شناسایی کنید.

او همچنین پیشنهاد کرد “کارهای خسته کننده تر را در میان کارهای جالب تر انجام دهید تا یک دوره استراحت برای مغز فراهم شود.”

کاوش: آیا در حال حاضر برای تمرکز مشکل دارید؟ در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا به مد بازگردید